🖨️

20 Sayfalık A4 Master Baskı Kiti

Ekran Ateşkesi Protokolü • 10 Somut Fiziksel Araç

Eğitim Odası
A-1 ARAÇ 1: VELİ KILAVUZU
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

Aile Ekran Ateşkesi Sözleşmesi

Buzdolabına Asılan Resmi Aile Anlaşması

NÖROLOJİK BİLİMSEL İLKE: Tek taraflı kurallar ergen beyninde diktatörlük ve isyan algısı yaratır. Karşılıklı imzalanan sözleşmeler ise çocuğa bir birey olarak değer verildiğini gösterir. Bu araç, anne-babanın da kendi ekran sınırlarını kabul ettiği nörolojik bir denge kurar.
UYGULAMA ADIMLARI:
  1. Akşam sakin bir saatte, yemekten sonra aileyi masaya toplayın.
  2. Bu sözleşmenin bir ceza değil, herkesin zihnini dinlendirme anlaşması olduğunu vurgulayın.
  3. Çocuğun kendi fikirlerini maddelere eklemesine izin verin.
  4. Tüm aile üyeleri imzaladıktan sonra buzdolabının tam ortasına asın.
⚠️ KRİTİK TUZAK: Sözleşmeyi sadece çocuğa imzalatıp kendiniz telefondan başınızı kaldırmazsanız kural 24 saat içinde iflas eder.
ARAÇ 1 / BÖLÜM 1: KILAVUZ Sayfa 1 / 20
A-1 ARAÇ 1: FİZİKSEL UYGULAMA MATERYALİ
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ
Resmi Aile Protokolü Belgesi

AİLE EKRAN ATEŞKESİ SÖZLEŞMESİ

Bu sözleşme, evimizdeki huzuru ve dikkati korumak adına tüm aile bireylerinin ortak rızasıyla imzalanmıştır.

Madde 1 (Yemek Masası Barışı): Aile yemeklerinde hiçbir ekran (telefon, tablet, televizyon) masaya gelemez.
Madde 2 (Telefon Park İstasyonu): Eve girildiği andan itibaren telefonlar salondaki resmi park istasyonunda duracaktır.
Madde 3 (Gece Duvarı): Saat 21:30'dan sonra yatak odalarına telefon giremez.
Madde 4 (5 Dakika Köprüsü): Ekran kapanırken ebeveynler bağırmayacak; 5 dakikalık geçiş süresi tanıyacaktır.
Ebeveyn İmzası
Çocuk İmzası
ARAÇ 1 / BÖLÜM 2: BASKI ÇIKTISI Sayfa 2 / 20
A-2 ARAÇ 2: VELİ KILAVUZU
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

'Şu An Şarjdayım' Masa Park Kartı

Salon İçi Görsel Sınır ve Telefon Park Matı

NÖROLOJİK BİLİMSEL İLKE: İrade sınırlı bir bataryadır ve her zaman çevreye yenilir (Google New York M&M deneyi). Telefon çocuğun cebinde veya yatağındayken bakmamak imkansızdır. Görsel sınır belirteçleri iradeye ihtiyaç bırakmadan refleksi durdurur.
UYGULAMA ADIMLARI:
  1. Yazdırılan kartı kesip salonun en görünür noktasına (konsol veya sehpa) yerleştirin.
  2. Kartın yanına çoklu bir şarj aleti koyun.
  3. Çocuğa: 'Burası telefonun dinlenme istasyonu. Evdeyken telefon burada uyur' kuralını netleştirin.
⚠️ KRİTİK TUZAK: Telefonu çocuğun odasındaki prizde şarj etmek kuralı tamamen bozar.
ARAÇ 2 / BÖLÜM 1: KILAVUZ Sayfa 3 / 20
A-2 ARAÇ 2: FİZİKSEL UYGULAMA MATERYALİ
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ
🔋
Görsel Çevre Mimarisi

TELEFON PARK İSTASYONU

"Bu telefon şu anda dinleniyor ve şarj oluyor."

📱 Telefonunuzu Bu Çerçevenin Üzerine Bırakın EKRAN-SERBEST DİNLENME ALANI
✓ Yatak odalarına girmez • ✓ Yemek masasında bulunmaz • ✓ Gece 21:30'da uykuya dalar
ARAÇ 2 / BÖLÜM 2: BASKI ÇIKTISI Sayfa 4 / 20
A-3 ARAÇ 3: VELİ KILAVUZU
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

Kriz Anı Ebeveyn Kopya Kağıdı

Ekran Kapanırken Öfkeyi 90 Saniyede Söndüren 3 Cümlelik Formül

NÖROLOJİK BİLİMSEL İLKE: Ekran kapatıldığında çocuğun beyninde dopamin seviyesi sıfıra çakılır (Dopamin Çöküşü). Bu anda mantıklı açıklamalar yapmak amigdala yangınına benzin dökmektir. Önce duygu onaylanmalı, sonra sınır hatırlatılmalı, en son gerçek hayata köprü kurulmalıdır.
UYGULAMA ADIMLARI:
  1. Bu kartı cüzdanınıza veya mutfak dolabının iç kapağına yapıştırın.
  2. Çocuk öfkelendiğinde içinizden 5'e kadar sayın.
  3. Karttaki 3 cümleyi sakin ve yumuşak bir tonla sırasıyla söyleyin.
⚠️ KRİTİK TUZAK: Çocuğun öfkesine öfkeyle karşılık vermek amigdala yangınını 1 saatlik kavgaya dönüştürür.
ARAÇ 3 / BÖLÜM 1: KILAVUZ Sayfa 5 / 20
A-3 ARAÇ 3: FİZİKSEL UYGULAMA MATERYALİ
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ
1. Adım: Yangını Söndür (Duyguyu Onayla)
"Oyunun / videonun en heyecanlı yerinde kapatmanın ne kadar sinir bozucu olduğunu çok iyi anlıyorum. Ben de olsam çok kızardım."
Çocuğun gardını düşürür: 'Annem beni anlıyor, bana düşman değil.'
2. Adım: Sınırı Net Hatırlat (Taviz Yok)
"Ve sözleşmemize göre bugünkü ekran saatimiz tamamlandı."
Kişisel öfke yok, kural buzdolabındaki sözleşmede nesnel olarak yazılı.
3. Adım: Gerçek Hayata Köprü Kur
"Şimdi mutfakta mısır patlatıyoruz / çay koyduk. 5 dakika sonra gelip bize katılmak ister misin?"
Çocuğun boşluk hissetmesini engeller, ekrandan gerçek hayata yumuşak geçiş sağlar.
ARAÇ 3 / BÖLÜM 2: BASKI ÇIKTISI Sayfa 6 / 20
A-4 ARAÇ 4: VELİ KILAVUZU
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

Alternatif Dopamin Menüsü

30 Maddelik Ekransız Mikro-Aktivite Matrisi

NÖROLOJİK BİLİMSEL İLKE: Çocuklar telefona aşık oldukları için değil, canları sıkıldığında en hızlı dopamin kaynağı ekran olduğu için ekrana kaçarlar. Alternatif dopamin sunmadan ekranı almak derin bir boşluk yaratır.
UYGULAMA ADIMLARI:
  1. Menüyü buzdolabına veya çocuğun odasının kapısına asın.
  2. Çocuk 'çok sıkıldım' dediğinde paniklemeyin: 'Harika! Dopamin menüsünden kendine bir görev seç bakalım' deyin.
  3. Çocuğun kendi istediği aktiviteyi seçmesine izin verin.
⚠️ KRİTİK TUZAK: Çocuğa doğrudan 'Git kitap oku' demek itici bir emir gibi algılanır.
ARAÇ 4 / BÖLÜM 1: KILAVUZ Sayfa 7 / 20
A-4 ARAÇ 4: FİZİKSEL UYGULAMA MATERYALİ
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ
⚡ 5 DAKİKALIK HIZLI ŞARJ
  • • Müzik açıp çılgınca dans etmek
  • • Soğuk suyla yüzü yıkamak
  • • Balkondan gökyüzüne bakmak
  • • 20 kez zıplamak / esneme
  • • Evcil hayvanı sevmek / taramak
🎨 15 DAKİKALIK YARATICI
  • • Kurabiye hamuru yoğurmak
  • • Karakalem serbest çizim
  • • Lego veya maket parçası birleştirmek
  • • Enstrüman tıngırdatmak
  • • Odadaki 5 gereksiz eşyayı atmak
🏃 30 DAKİKALIK HAREKET
  • • Mahallede bisiklet turu
  • • Basketbol / voleybol atışı
  • • Yürüyüşe çıkmak
  • • Parkta nefes molası
  • • Birlikte market alışverişi
🎲 AİLECE EĞLENCE
  • • Kutu oyunu (Tabu, Scrabble)
  • • Kart oyunları / Satranç
  • • Ortak kek / yemek pişirme
  • • Birlikte anı fotoğraf albümüne bakma
  • • Sessiz sinema oyunu
ARAÇ 4 / BÖLÜM 2: BASKI ÇIKTISI Sayfa 8 / 20
A-5 ARAÇ 5: VELİ KILAVUZU
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

Yatak Odası Görünmez Duvar Kuralı

Mavi Işık Bariyeri ve 21:30 Gece Kapanış Ritüeli

NÖROLOJİK BİLİMSEL İLKE: Mavi ışık melatonin hormonunu felç eder. Gece odada olan telefon çocuğun uykusunu çalar ve ertesi gün okul başarısını yerle bir eder.
UYGULAMA YÖNERGESİ: Bu aracı yazdırıp doğrudan evinizdeki ilgili alana asın veya kullanın. Kuralı çocukla tartışmadan, sözleşmenin doğal bir parçası olarak devreye alın.
ARAÇ 5 / BÖLÜM 1: KILAVUZ Sayfa 9 / 20
A-5 ARAÇ 5: FİZİKSEL UYGULAMA MATERYALİ
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

Yatak Odası Görünmez Duvar Kuralı

Mavi Işık Bariyeri ve 21:30 Gece Kapanış Ritüeli

YATAK ODASI EKRAN-SERBEST HUZUR BÖLGESİDİR. Gece 21:30'da telefonlar salondaki şarj ünitesinde uykuya dalar. Sabah alarmı mekanik pilli saatle kurulur.
Ekran Ateşkesi Protokolü © 2026 • Aile İçi Kullanım İçindir
ARAÇ 5 / BÖLÜM 2: BASKI ÇIKTISI Sayfa 10 / 20
A-6 ARAÇ 6: VELİ KILAVUZU
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

20-20-20 Göz ve Beyin Dinlendirme Sayacı

Bilgisayar Monitörüne Yapıştırılan Görsel Uyarı Kartı

NÖROLOJİK BİLİMSEL İLKE: Sürekli ekrana bakmak göz kaslarını kilitler ve beyni aşırı uyarır. 20 dakikada bir 20 saniye uzağa bakmak nöral yorgunluğu sıfırlar.
UYGULAMA YÖNERGESİ: Bu aracı yazdırıp doğrudan evinizdeki ilgili alana asın veya kullanın. Kuralı çocukla tartışmadan, sözleşmenin doğal bir parçası olarak devreye alın.
ARAÇ 6 / BÖLÜM 1: KILAVUZ Sayfa 11 / 20
A-6 ARAÇ 6: FİZİKSEL UYGULAMA MATERYALİ
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

20-20-20 Göz ve Beyin Dinlendirme Sayacı

Bilgisayar Monitörüne Yapıştırılan Görsel Uyarı Kartı

20 DAKİKADA BİR • 20 SANİYE BOYUNCA • 20 FİT (6 METRE) UZAĞA BAK! Göz kaslarını gevşet, derin bir nefes al ve beynini dinlendir.
Ekran Ateşkesi Protokolü © 2026 • Aile İçi Kullanım İçindir
ARAÇ 6 / BÖLÜM 2: BASKI ÇIKTISI Sayfa 12 / 20
A-7 ARAÇ 7: VELİ KILAVUZU
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

Ebeveyn Dijital Ayna Denetim Formu

Anne ve Babanın Kendi Telefon Alışkanlıklarını Test Eden 10 Soru

NÖROLOJİK BİLİMSEL İLKE: Ayna nöronlar gereği çocuklar söylediklerinizi değil, yaptıklarınızı taklit eder. Ebeveynin kendi ekranını denetlemesi protokolün temel direğidir.
UYGULAMA YÖNERGESİ: Bu aracı yazdırıp doğrudan evinizdeki ilgili alana asın veya kullanın. Kuralı çocukla tartışmadan, sözleşmenin doğal bir parçası olarak devreye alın.
ARAÇ 7 / BÖLÜM 1: KILAVUZ Sayfa 13 / 20
A-7 ARAÇ 7: FİZİKSEL UYGULAMA MATERYALİ
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

Ebeveyn Dijital Ayna Denetim Formu

Anne ve Babanın Kendi Telefon Alışkanlıklarını Test Eden 10 Soru

1. Çocuk benimle konuşurken telefona bakıyor muyum? 2. Akşam yemeğinde telefon masada mı? 3. İlk işim sabah uyanınca telefona bakmak mı? Dürüst 10 soru testi.
Ekran Ateşkesi Protokolü © 2026 • Aile İçi Kullanım İçindir
ARAÇ 7 / BÖLÜM 2: BASKI ÇIKTISI Sayfa 14 / 20
A-8 ARAÇ 8: VELİ KILAVUZU
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

5 Dakika Geri Sayım & Köprü Diyalog Kartı

Ekrandan Kopuşu Yumuşatan Geçiş Şablonu

NÖROLOJİK BİLİMSEL İLKE: Aniden bağırmak dopamin şoku yaratır. Yanına gidip turun bitiş süresini sormak ve 5 dakika rölanti vermek direnci tamamen kırar.
UYGULAMA YÖNERGESİ: Bu aracı yazdırıp doğrudan evinizdeki ilgili alana asın veya kullanın. Kuralı çocukla tartışmadan, sözleşmenin doğal bir parçası olarak devreye alın.
ARAÇ 8 / BÖLÜM 1: KILAVUZ Sayfa 15 / 20
A-8 ARAÇ 8: FİZİKSEL UYGULAMA MATERYALİ
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

5 Dakika Geri Sayım & Köprü Diyalog Kartı

Ekrandan Kopuşu Yumuşatan Geçiş Şablonu

'Bu turun bitmesine ne kadar var?' -> '3 dakika' -> 'Harika, tur bitince ekran saatimiz doluyor. Oyunu kaydetmeni bekliyorum.' Sakin geçiş protokolü.
Ekran Ateşkesi Protokolü © 2026 • Aile İçi Kullanım İçindir
ARAÇ 8 / BÖLÜM 2: BASKI ÇIKTISI Sayfa 16 / 20
A-9 ARAÇ 9: VELİ KILAVUZU
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

30 Günlük Dopamin Sıfırlama Duvar Takvimi

Stanford Modeli (Dr. Anna Lembke) 4 Haftalık Nöroadaptasyon Tablosu

NÖROLOJİK BİLİMSEL İLKE: Kişisel gelişimdeki uydurma '21 gün' mitlerinin aksine; Stanford Tıp Fakültesi araştırmaları körelmiş dopamin reseptörlerinin biyolojik dengesine dönmesi için net 30 güne (4 haftalık arınmaya) ihtiyaç olduğunu kanıtlar. Duvardaki görsel ilerleme çizelgesi çocuğa başarma hazzı aşılar.
UYGULAMA YÖNERGESİ: Bu aracı yazdırıp doğrudan evinizdeki ilgili alana asın veya kullanın. Kuralı çocukla tartışmadan, sözleşmenin doğal bir parçası olarak devreye alın.
ARAÇ 9 / BÖLÜM 1: KILAVUZ Sayfa 17 / 20
A-9 ARAÇ 9: FİZİKSEL UYGULAMA MATERYALİ
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

30 Günlük Dopamin Sıfırlama Duvar Takvimi

Stanford Modeli (Dr. Anna Lembke) 4 Haftalık Nöroadaptasyon Tablosu

30 GÜNLÜK ZAFER ÇİZELGESİ: Her kavgasız gün için 1 zafer işareti. 1. Hafta: Mekânsal Sürtünme • 2. Hafta: Dopamin Açlığı Eşiği • 3. Hafta: Reseptör Canlanması • 4. Hafta (30. Gün): Büyük Mezuniyet Zaferi!
Ekran Ateşkesi Protokolü © 2026 • Aile İçi Kullanım İçindir
ARAÇ 9 / BÖLÜM 2: BASKI ÇIKTISI Sayfa 18 / 20
A-10 ARAÇ 10: VELİ KILAVUZU
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

Aile Zafer & Büyük Mezuniyet Belgesi

30 Günü Başarıyla Tamamlayan Çocuğa Özel Resmi Tescil Belgesi

NÖROLOJİK BİLİMSEL İLKE: Cezalandırılmış bir suçlu gibi değil; dikkatinin ve hayatının kaptanı olmuş otonom bir birey olarak tescillenme ve aile kutlaması.
UYGULAMA YÖNERGESİ: Bu aracı yazdırıp doğrudan evinizdeki ilgili alana asın veya kullanın. Kuralı çocukla tartışmadan, sözleşmenin doğal bir parçası olarak devreye alın.
ARAÇ 10 / BÖLÜM 1: KILAVUZ Sayfa 19 / 20
A-10 ARAÇ 10: FİZİKSEL UYGULAMA MATERYALİ
EKRAN ATEŞKESİ PROTOKOLÜ

Aile Zafer & Büyük Mezuniyet Belgesi

30 Günü Başarıyla Tamamlayan Çocuğa Özel Resmi Tescil Belgesi

BÜYÜK MEZUNİYET BELGESİ: 'Bu belge, 30 gün boyunca dikkatini ekran algoritmalarına teslim etmeyip kendi hayatının kaptanı olmayı başaran gurur kaynağımız evladımıza verilmiştir.'
Ekran Ateşkesi Protokolü © 2026 • Aile İçi Kullanım İçindir
ARAÇ 10 / BÖLÜM 2: BASKI ÇIKTISI Sayfa 20 / 20